نـثر مـرورك في الــدرب زهـراً وريحانـا . . . وفاح عبــق اســــمك بوجـودك الفتــانـــا

فإن نطقت بخيـر فهو لشخصك إحسانا . . . وإن نطقت بشر فهو على شخصك نكرانا

وإن بقيت بين إخوتك فنحـن لك أعوانـا . . . وإن غادرت فنحن لك ذاكرين فلا تنسـانــا

خالد نصر

انضم إلى المنتدى ، فالأمر سريع وسهل

نـثر مـرورك في الــدرب زهـراً وريحانـا . . . وفاح عبــق اســــمك بوجـودك الفتــانـــا

فإن نطقت بخيـر فهو لشخصك إحسانا . . . وإن نطقت بشر فهو على شخصك نكرانا

وإن بقيت بين إخوتك فنحـن لك أعوانـا . . . وإن غادرت فنحن لك ذاكرين فلا تنسـانــا

خالد نصر
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

لأنها النبك فأنها تستحق منا كل الخير والعطاء..أسرة منتديات لأنها النبك العربية ترحب بكم وتتمنى لكم الفائدة والخير

أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى
النبـــ لأنها ــــك - 2198
صور تمارين تقوية و وقاية ومنع آلام عضلات الظهر  Vote_rcapصور تمارين تقوية و وقاية ومنع آلام عضلات الظهر  Voting_barصور تمارين تقوية و وقاية ومنع آلام عضلات الظهر  Vote_lcap 
زهرة الزهور - 722
صور تمارين تقوية و وقاية ومنع آلام عضلات الظهر  Vote_rcapصور تمارين تقوية و وقاية ومنع آلام عضلات الظهر  Voting_barصور تمارين تقوية و وقاية ومنع آلام عضلات الظهر  Vote_lcap 
سمات الود - 406
صور تمارين تقوية و وقاية ومنع آلام عضلات الظهر  Vote_rcapصور تمارين تقوية و وقاية ومنع آلام عضلات الظهر  Voting_barصور تمارين تقوية و وقاية ومنع آلام عضلات الظهر  Vote_lcap 
ورده فلسطين - 211
صور تمارين تقوية و وقاية ومنع آلام عضلات الظهر  Vote_rcapصور تمارين تقوية و وقاية ومنع آلام عضلات الظهر  Voting_barصور تمارين تقوية و وقاية ومنع آلام عضلات الظهر  Vote_lcap 
naseem - 167
صور تمارين تقوية و وقاية ومنع آلام عضلات الظهر  Vote_rcapصور تمارين تقوية و وقاية ومنع آلام عضلات الظهر  Voting_barصور تمارين تقوية و وقاية ومنع آلام عضلات الظهر  Vote_lcap 
فـجـــر الـعـمـر - 141
صور تمارين تقوية و وقاية ومنع آلام عضلات الظهر  Vote_rcapصور تمارين تقوية و وقاية ومنع آلام عضلات الظهر  Voting_barصور تمارين تقوية و وقاية ومنع آلام عضلات الظهر  Vote_lcap 
عاشق بحر - 135
صور تمارين تقوية و وقاية ومنع آلام عضلات الظهر  Vote_rcapصور تمارين تقوية و وقاية ومنع آلام عضلات الظهر  Voting_barصور تمارين تقوية و وقاية ومنع آلام عضلات الظهر  Vote_lcap 
دموع المسافر - 120
صور تمارين تقوية و وقاية ومنع آلام عضلات الظهر  Vote_rcapصور تمارين تقوية و وقاية ومنع آلام عضلات الظهر  Voting_barصور تمارين تقوية و وقاية ومنع آلام عضلات الظهر  Vote_lcap 
النسرالعربي - 110
صور تمارين تقوية و وقاية ومنع آلام عضلات الظهر  Vote_rcapصور تمارين تقوية و وقاية ومنع آلام عضلات الظهر  Voting_barصور تمارين تقوية و وقاية ومنع آلام عضلات الظهر  Vote_lcap 
المهاجر إلى الله - 104
صور تمارين تقوية و وقاية ومنع آلام عضلات الظهر  Vote_rcapصور تمارين تقوية و وقاية ومنع آلام عضلات الظهر  Voting_barصور تمارين تقوية و وقاية ومنع آلام عضلات الظهر  Vote_lcap 

المواضيع الأخيرة
» ترحب بالسيد وليد نصر طيب
صور تمارين تقوية و وقاية ومنع آلام عضلات الظهر  Emptyالثلاثاء نوفمبر 30, 2021 3:30 am من طرف النبـــ لأنها ــــك

» دير مار يعقوب المقطع بقارة
صور تمارين تقوية و وقاية ومنع آلام عضلات الظهر  Emptyالثلاثاء نوفمبر 30, 2021 3:27 am من طرف النبـــ لأنها ــــك

» بدائل الريموت كنترول لكل الأجهزة
صور تمارين تقوية و وقاية ومنع آلام عضلات الظهر  Emptyالثلاثاء يناير 07, 2014 9:20 pm من طرف elandalib230

» عضو جديد هل من مرحب
صور تمارين تقوية و وقاية ومنع آلام عضلات الظهر  Emptyالثلاثاء يناير 07, 2014 9:13 pm من طرف elandalib230

» أبواب دمشق
صور تمارين تقوية و وقاية ومنع آلام عضلات الظهر  Emptyالجمعة أكتوبر 04, 2013 6:08 pm من طرف النبـــ لأنها ــــك

» آثار ومعالم سوريه ...
صور تمارين تقوية و وقاية ومنع آلام عضلات الظهر  Emptyالجمعة أكتوبر 04, 2013 6:05 pm من طرف النبـــ لأنها ــــك

» ... بحبــــــــك يـــا شــــــــام ...
صور تمارين تقوية و وقاية ومنع آلام عضلات الظهر  Emptyالجمعة أكتوبر 04, 2013 6:02 pm من طرف النبـــ لأنها ــــك

» هذه هي سوريا ......بلدي الحبيبة .....
صور تمارين تقوية و وقاية ومنع آلام عضلات الظهر  Emptyالجمعة أكتوبر 04, 2013 5:51 pm من طرف النبـــ لأنها ــــك

» جولة في سوريا الحبيبة
صور تمارين تقوية و وقاية ومنع آلام عضلات الظهر  Emptyالجمعة أكتوبر 04, 2013 5:40 pm من طرف النبـــ لأنها ــــك

» المحفل الماسوني الذي حكم مصر!
صور تمارين تقوية و وقاية ومنع آلام عضلات الظهر  Emptyالسبت سبتمبر 14, 2013 1:06 am من طرف النبـــ لأنها ــــك

» نظرة في كتاب "صدام الحضارات" لهنتنغتون
صور تمارين تقوية و وقاية ومنع آلام عضلات الظهر  Emptyالسبت سبتمبر 14, 2013 12:35 am من طرف النبـــ لأنها ــــك

» الخطة الإسرائيلية لتدمير صواريخ " اس 300 " ( فيديو وصور )
صور تمارين تقوية و وقاية ومنع آلام عضلات الظهر  Emptyالسبت سبتمبر 07, 2013 11:13 pm من طرف النبـــ لأنها ــــك

» لماذا استقال قائد القوات الأمريكية في العراق و أفغانستان
صور تمارين تقوية و وقاية ومنع آلام عضلات الظهر  Emptyالسبت سبتمبر 07, 2013 11:08 pm من طرف النبـــ لأنها ــــك

» missile de croisière
صور تمارين تقوية و وقاية ومنع آلام عضلات الظهر  Emptyالسبت سبتمبر 07, 2013 10:25 pm من طرف النبـــ لأنها ــــك

» صاروخ كروز الأمريكي لمحة وتفاصيل
صور تمارين تقوية و وقاية ومنع آلام عضلات الظهر  Emptyالسبت سبتمبر 07, 2013 9:52 pm من طرف النبـــ لأنها ــــك

» صور الحرم النبوي بين الامس والحاضر المدينة المنورة
صور تمارين تقوية و وقاية ومنع آلام عضلات الظهر  Emptyالأحد أغسطس 25, 2013 6:41 pm من طرف خ ل و د ي

» منطقة قارة قضاء النبك
صور تمارين تقوية و وقاية ومنع آلام عضلات الظهر  Emptyالسبت ديسمبر 29, 2012 1:40 am من طرف عبود

» ماذا يقال في يوم عرفة
صور تمارين تقوية و وقاية ومنع آلام عضلات الظهر  Emptyالخميس أكتوبر 25, 2012 6:55 pm من طرف النبـــ لأنها ــــك

» في رحاب عرفات تقبل الله من الحجاج وكل عام وأنتم بخير
صور تمارين تقوية و وقاية ومنع آلام عضلات الظهر  Emptyالخميس أكتوبر 25, 2012 6:17 pm من طرف النبـــ لأنها ــــك

» رمي مواطن من الطابق الثالث
صور تمارين تقوية و وقاية ومنع آلام عضلات الظهر  Emptyالثلاثاء أكتوبر 02, 2012 8:25 pm من طرف النبـــ لأنها ــــك

» مسير لدير مار موسى الحبشي
صور تمارين تقوية و وقاية ومنع آلام عضلات الظهر  Emptyالثلاثاء أكتوبر 02, 2012 6:49 pm من طرف النبـــ لأنها ــــك

» ندوة الربيع الثانية عشر في دير مار موسى 11/6/2009, 9:48 am
صور تمارين تقوية و وقاية ومنع آلام عضلات الظهر  Emptyالثلاثاء أكتوبر 02, 2012 5:56 pm من طرف النبـــ لأنها ــــك

» خان العروس قضاء معلولا..القلمون
صور تمارين تقوية و وقاية ومنع آلام عضلات الظهر  Emptyالثلاثاء أكتوبر 02, 2012 3:09 am من طرف النبـــ لأنها ــــك

»  حران العواميد
صور تمارين تقوية و وقاية ومنع آلام عضلات الظهر  Emptyالثلاثاء أكتوبر 02, 2012 3:03 am من طرف النبـــ لأنها ــــك

» أهم المعالم الأثرية بمدينة النبك
صور تمارين تقوية و وقاية ومنع آلام عضلات الظهر  Emptyالثلاثاء أكتوبر 02, 2012 2:59 am من طرف النبـــ لأنها ــــك

» مغترب من النبك المغترب "فريز متري": مدينتي أجمل من سويسرا
صور تمارين تقوية و وقاية ومنع آلام عضلات الظهر  Emptyالثلاثاء أكتوبر 02, 2012 2:09 am من طرف النبـــ لأنها ــــك

» جولة ميدانية على منطقة النبك
صور تمارين تقوية و وقاية ومنع آلام عضلات الظهر  Emptyالثلاثاء أكتوبر 02, 2012 1:37 am من طرف النبـــ لأنها ــــك

» الشــــــــــــــــــــــ أمي ــــــــــام
صور تمارين تقوية و وقاية ومنع آلام عضلات الظهر  Emptyالأحد سبتمبر 16, 2012 11:48 pm من طرف نسمة صباح

» احب زوجتى وأفكر فى اخرى !!
صور تمارين تقوية و وقاية ومنع آلام عضلات الظهر  Emptyالأحد سبتمبر 16, 2012 11:43 pm من طرف نسمة صباح

» تردد قناة الجزيرة الجديد - تردد قناة الجزيرة 2012
صور تمارين تقوية و وقاية ومنع آلام عضلات الظهر  Emptyالجمعة يوليو 27, 2012 3:56 am من طرف النبـــ لأنها ــــك

» فك حجب المواقع*ultra surf *كسر بروكسي* احدث البرامج
صور تمارين تقوية و وقاية ومنع آلام عضلات الظهر  Emptyالخميس يونيو 21, 2012 1:51 am من طرف abo-saleh

» لنشر زراعتها والمحافظة عليها.. مهرجان قطاف الوردة الدمشقية في قرية المراح بريف دمشق
صور تمارين تقوية و وقاية ومنع آلام عضلات الظهر  Emptyالإثنين يونيو 04, 2012 4:25 pm من طرف النبـــ لأنها ــــك

» اللجنة العليا للانتخابات تعلن نتائج انتخابات مجلس الشعب في دوره التشريعي الأول فى ظل الدستور الجديد بنسبة مشاركة بلغت 26ر51 بالمئة
صور تمارين تقوية و وقاية ومنع آلام عضلات الظهر  Emptyالأربعاء مايو 16, 2012 3:53 pm من طرف النبـــ لأنها ــــك

» بعد ترميم دام خمسة عشر عاماً .. بناء سراي النبك يزهو بحلته الجديدة
صور تمارين تقوية و وقاية ومنع آلام عضلات الظهر  Emptyالأربعاء مايو 16, 2012 1:15 am من طرف النبـــ لأنها ــــك

» دفتر زوار لانها النبك
صور تمارين تقوية و وقاية ومنع آلام عضلات الظهر  Emptyالخميس أبريل 19, 2012 3:48 am من طرف الحب المستحيل

» بيان المرشح رامز بحبوح لعضوية مجلس الشعب مستقل فئة ب
صور تمارين تقوية و وقاية ومنع آلام عضلات الظهر  Emptyالأحد أبريل 15, 2012 1:16 am من طرف رامز بحبوح

» معا لنحافظ على نظافة مدينتنا..
صور تمارين تقوية و وقاية ومنع آلام عضلات الظهر  Emptyالسبت أبريل 14, 2012 2:29 am من طرف النبـــ لأنها ــــك

» لرئيس الأسد يصدر مرسوماً بتحديد 26 الجاري موعدا للاستفتاء على مشروع دستور الجمهورية العربية السورية
صور تمارين تقوية و وقاية ومنع آلام عضلات الظهر  Emptyالأربعاء فبراير 22, 2012 6:28 pm من طرف النبـــ لأنها ــــك

» الرئيس الأسد يصدر مرسوماً بتحديد 26 الجاري موعدا للاستفتاء على مشروع دستورالجمهورية العربية السورية الرئيس الأسد يصدر مرسوماً بتحديد 26 الجاري موعدا للاستفتاء على مشروع دستورالجمهورية العربية السورية
صور تمارين تقوية و وقاية ومنع آلام عضلات الظهر  Emptyالخميس فبراير 16, 2012 6:04 pm من طرف النبـــ لأنها ــــك

» وسط تطورات داخلية وإقليمية عام 1963.. "الرأي العام" تتحدث عن البدء بإعداد ميثاق وطني
صور تمارين تقوية و وقاية ومنع آلام عضلات الظهر  Emptyالخميس فبراير 16, 2012 5:56 pm من طرف النبـــ لأنها ــــك

» شوفو الزواج شوبسوي
صور تمارين تقوية و وقاية ومنع آلام عضلات الظهر  Emptyالثلاثاء فبراير 14, 2012 2:34 am من طرف النبـــ لأنها ــــك

» كاريكاتير مضحك عن الزواج..!!!
صور تمارين تقوية و وقاية ومنع آلام عضلات الظهر  Emptyالثلاثاء فبراير 14, 2012 1:39 am من طرف النبـــ لأنها ــــك

» توأم ملتصق ..سبحان الله بما خلق
صور تمارين تقوية و وقاية ومنع آلام عضلات الظهر  Emptyالثلاثاء فبراير 14, 2012 12:51 am من طرف النبـــ لأنها ــــك

» تاريخ سوريا بالصور..
صور تمارين تقوية و وقاية ومنع آلام عضلات الظهر  Emptyالأربعاء فبراير 08, 2012 7:55 pm من طرف النبـــ لأنها ــــك

» تاريخ سوريا ....مهد الحضارات
صور تمارين تقوية و وقاية ومنع آلام عضلات الظهر  Emptyالأربعاء فبراير 08, 2012 7:49 pm من طرف النبـــ لأنها ــــك

» صباحكم ورد وفل
صور تمارين تقوية و وقاية ومنع آلام عضلات الظهر  Emptyالأربعاء فبراير 08, 2012 6:40 pm من طرف النبـــ لأنها ــــك

» صباح الورد
صور تمارين تقوية و وقاية ومنع آلام عضلات الظهر  Emptyالأربعاء فبراير 08, 2012 6:36 pm من طرف النبـــ لأنها ــــك

» المطبخ السوري
صور تمارين تقوية و وقاية ومنع آلام عضلات الظهر  Emptyالسبت فبراير 04, 2012 3:33 am من طرف النبـــ لأنها ــــك

» ميشيل خنشت": التآخي ميزة العرس "النبكي"
صور تمارين تقوية و وقاية ومنع آلام عضلات الظهر  Emptyالخميس فبراير 02, 2012 3:03 am من طرف النبـــ لأنها ــــك

» الطبيب ميشيل
صور تمارين تقوية و وقاية ومنع آلام عضلات الظهر  Emptyالخميس يناير 19, 2012 10:45 pm من طرف النبـــ لأنها ــــك

» اعلان مركز نفاذ النبك
صور تمارين تقوية و وقاية ومنع آلام عضلات الظهر  Emptyالجمعة يناير 13, 2012 2:05 am من طرف النبـــ لأنها ــــك

» سلفادور دالي
صور تمارين تقوية و وقاية ومنع آلام عضلات الظهر  Emptyالثلاثاء يناير 03, 2012 9:34 pm من طرف النبـــ لأنها ــــك

» المنتدى كتير حلو الله يعطيكم العافية
صور تمارين تقوية و وقاية ومنع آلام عضلات الظهر  Emptyالثلاثاء ديسمبر 20, 2011 10:18 pm من طرف النبـــ لأنها ــــك

» المته مشروب نبكي بأمتياز ...
صور تمارين تقوية و وقاية ومنع آلام عضلات الظهر  Emptyالأحد ديسمبر 18, 2011 9:52 pm من طرف النبـــ لأنها ــــك

» وسام تقدير وشرف للقائمة الشعبية
صور تمارين تقوية و وقاية ومنع آلام عضلات الظهر  Emptyالأربعاء ديسمبر 14, 2011 2:06 am من طرف النبـــ لأنها ــــك

» شارك في بناء مدينة النبك
صور تمارين تقوية و وقاية ومنع آلام عضلات الظهر  Emptyالأربعاء ديسمبر 07, 2011 10:27 pm من طرف النبـــ لأنها ــــك

» شارك ببناء مدينة النبك
صور تمارين تقوية و وقاية ومنع آلام عضلات الظهر  Emptyالأربعاء ديسمبر 07, 2011 10:17 pm من طرف النبـــ لأنها ــــك

» دراسة: تناول عصير الكرز بإنتظام يحسن النوم
صور تمارين تقوية و وقاية ومنع آلام عضلات الظهر  Emptyالثلاثاء ديسمبر 06, 2011 11:55 pm من طرف النبـــ لأنها ــــك

» دعوة لمضافة أبراهيم طيفور ..لمناقشة البرنامج الأنتخابي
صور تمارين تقوية و وقاية ومنع آلام عضلات الظهر  Emptyالأحد ديسمبر 04, 2011 6:49 pm من طرف النبـــ لأنها ــــك

» البرنامج الإنتخابي الذي توافقت عليه مع بعض الزملاء المرشحين
صور تمارين تقوية و وقاية ومنع آلام عضلات الظهر  Emptyالأحد ديسمبر 04, 2011 6:46 pm من طرف النبـــ لأنها ــــك

» ميثاق الإنتخابات
صور تمارين تقوية و وقاية ومنع آلام عضلات الظهر  Emptyالأحد ديسمبر 04, 2011 6:45 pm من طرف النبـــ لأنها ــــك

» لنكسب الوقت ...
صور تمارين تقوية و وقاية ومنع آلام عضلات الظهر  Emptyالأحد ديسمبر 04, 2011 6:44 pm من طرف النبـــ لأنها ــــك

» اقتراح للانتخابات
صور تمارين تقوية و وقاية ومنع آلام عضلات الظهر  Emptyالأحد ديسمبر 04, 2011 6:42 pm من طرف النبـــ لأنها ــــك

» سهرة الثلاثاء الخاصة بالأنتخابات للمشاركة تفضلو ...
صور تمارين تقوية و وقاية ومنع آلام عضلات الظهر  Emptyالخميس ديسمبر 01, 2011 5:33 am من طرف النبـــ لأنها ــــك

» سهرة السبت الخاصة بالأنتخابات للمشاركة تفضلو ...
صور تمارين تقوية و وقاية ومنع آلام عضلات الظهر  Emptyالأربعاء نوفمبر 30, 2011 7:36 pm من طرف النبـــ لأنها ــــك

» في رحاب تفسير القرآن ..أبن كثير
صور تمارين تقوية و وقاية ومنع آلام عضلات الظهر  Emptyالثلاثاء نوفمبر 29, 2011 7:01 pm من طرف النبـــ لأنها ــــك

» مواقع الوزرات بالجمهورية العربية السورية كاملة
صور تمارين تقوية و وقاية ومنع آلام عضلات الظهر  Emptyالثلاثاء نوفمبر 29, 2011 6:55 pm من طرف النبـــ لأنها ــــك

» موقع وزارة الداخلية
صور تمارين تقوية و وقاية ومنع آلام عضلات الظهر  Emptyالثلاثاء نوفمبر 29, 2011 6:53 pm من طرف النبـــ لأنها ــــك

» القرار رقم /7272/ القاضي بتشكيل لجنة مهمتها دراسة الواقع الاجتماعي والاقتصادي واقتراح الحلول الممكنة
صور تمارين تقوية و وقاية ومنع آلام عضلات الظهر  Emptyالثلاثاء نوفمبر 29, 2011 6:47 pm من طرف النبـــ لأنها ــــك

» القرار رقم /9660/ القاضي بتشكيل لجنة مهمتها دراسة مشروع القانون المعد من قبل الاتحاد العام النسائي والمتعلق بالجنسية
صور تمارين تقوية و وقاية ومنع آلام عضلات الظهر  Emptyالثلاثاء نوفمبر 29, 2011 6:45 pm من طرف النبـــ لأنها ــــك

» القرار رقم 12793/م.و المتضمن اللائحة التنفبذية لقانون الأحزاب
صور تمارين تقوية و وقاية ومنع آلام عضلات الظهر  Emptyالثلاثاء نوفمبر 29, 2011 6:44 pm من طرف النبـــ لأنها ــــك

» أسماء المرشحين لمجلس مدينة النبك
صور تمارين تقوية و وقاية ومنع آلام عضلات الظهر  Emptyالثلاثاء نوفمبر 29, 2011 2:47 am من طرف احمدين

» صورة لدير مار موسى الحبشي في جبال النبك
صور تمارين تقوية و وقاية ومنع آلام عضلات الظهر  Emptyالخميس نوفمبر 24, 2011 2:53 am من طرف النبـــ لأنها ــــك

» سلسلة مطاعم جدة بالصور
صور تمارين تقوية و وقاية ومنع آلام عضلات الظهر  Emptyالسبت نوفمبر 19, 2011 5:50 am من طرف ام سندوسه

» انشالله كل عام و الجميع بألف خير
صور تمارين تقوية و وقاية ومنع آلام عضلات الظهر  Emptyالثلاثاء نوفمبر 08, 2011 10:54 pm من طرف النبـــ لأنها ــــك

» للمشاركة بصفحة الانتخابات للمجلس البلدي على الفيس بوك
صور تمارين تقوية و وقاية ومنع آلام عضلات الظهر  Emptyالسبت نوفمبر 05, 2011 7:04 pm من طرف شريف ميا

» مشاكل النوم
صور تمارين تقوية و وقاية ومنع آلام عضلات الظهر  Emptyالسبت أكتوبر 29, 2011 9:54 pm من طرف النبـــ لأنها ــــك

» اضطرابات الدورة الشهرية
صور تمارين تقوية و وقاية ومنع آلام عضلات الظهر  Emptyالإثنين أكتوبر 24, 2011 7:10 pm من طرف النبـــ لأنها ــــك

» ماهي محطات النمو التي يقطعها طفلك؟
صور تمارين تقوية و وقاية ومنع آلام عضلات الظهر  Emptyالإثنين أكتوبر 24, 2011 7:08 pm من طرف النبـــ لأنها ــــك

» الكورتيزون
صور تمارين تقوية و وقاية ومنع آلام عضلات الظهر  Emptyالإثنين أكتوبر 24, 2011 7:03 pm من طرف النبـــ لأنها ــــك

» الوحمات Birthmarks
صور تمارين تقوية و وقاية ومنع آلام عضلات الظهر  Emptyالإثنين أكتوبر 24, 2011 7:00 pm من طرف النبـــ لأنها ــــك

» صور تمارين تقوية و وقاية ومنع آلام عضلات الظهر
صور تمارين تقوية و وقاية ومنع آلام عضلات الظهر  Emptyالإثنين أكتوبر 24, 2011 6:53 pm من طرف النبـــ لأنها ــــك

»  قوى مجموعه اسطونات هكر اخلاقي على مستوي كل المنتديات بروابط مباشره من رفعى
صور تمارين تقوية و وقاية ومنع آلام عضلات الظهر  Emptyالجمعة أكتوبر 21, 2011 7:11 am من طرف haitham_ka

» دقيقة لربك...
صور تمارين تقوية و وقاية ومنع آلام عضلات الظهر  Emptyالجمعة أكتوبر 14, 2011 3:56 am من طرف محمدخير سنيور

» رثاء لمحبوبتي
صور تمارين تقوية و وقاية ومنع آلام عضلات الظهر  Emptyالأربعاء أكتوبر 12, 2011 4:48 am من طرف جوري

» نصيحة لبنت بلدي الغالية العزيزة
صور تمارين تقوية و وقاية ومنع آلام عضلات الظهر  Emptyالإثنين أكتوبر 10, 2011 2:07 am من طرف محمود

» هل تزوج ابنتك من جنسية عربية أخرى؟
صور تمارين تقوية و وقاية ومنع آلام عضلات الظهر  Emptyالإثنين أكتوبر 10, 2011 2:04 am من طرف محمود

» محامي كذاب
صور تمارين تقوية و وقاية ومنع آلام عضلات الظهر  Emptyالإثنين أكتوبر 10, 2011 1:58 am من طرف محمود

» من الطبيعة تعلمت الكثير
صور تمارين تقوية و وقاية ومنع آلام عضلات الظهر  Emptyالأربعاء سبتمبر 28, 2011 5:20 pm من طرف النبـــ لأنها ــــك

» مِنْ بَعْدِ لَيْلٍ مُظْلِمِ
صور تمارين تقوية و وقاية ومنع آلام عضلات الظهر  Emptyالأربعاء سبتمبر 28, 2011 5:10 pm من طرف النبـــ لأنها ــــك

» من ﺍﻟْﺮَّﺍﺋِﻊ ﺃَﻥ ﻳَﻜُﻮْﻥ ﻟَﺪَﻳْﻚ ﺑِﻴــﺖ ﻛِﺒــﻴَﺮ .
صور تمارين تقوية و وقاية ومنع آلام عضلات الظهر  Emptyالأربعاء سبتمبر 28, 2011 5:06 pm من طرف النبـــ لأنها ــــك

» ڪــــــــــن ڪــــــــــأفـضل مـــــــا يمڪـنك أن تــڪون
صور تمارين تقوية و وقاية ومنع آلام عضلات الظهر  Emptyالأربعاء سبتمبر 28, 2011 4:53 pm من طرف النبـــ لأنها ــــك

» لاتنسى أن تشرب الماء وأنت امام الكمبيوتر !!
صور تمارين تقوية و وقاية ومنع آلام عضلات الظهر  Emptyالأربعاء سبتمبر 28, 2011 4:51 pm من طرف النبـــ لأنها ــــك

» عشر معلومات دينيه رائعه جدا
صور تمارين تقوية و وقاية ومنع آلام عضلات الظهر  Emptyالأربعاء سبتمبر 28, 2011 4:49 pm من طرف النبـــ لأنها ــــك

» ثق بالله تكسب
صور تمارين تقوية و وقاية ومنع آلام عضلات الظهر  Emptyالأربعاء سبتمبر 28, 2011 4:48 pm من طرف النبـــ لأنها ــــك

» إنا لله وإنا له لراجعون البقاء لله
صور تمارين تقوية و وقاية ومنع آلام عضلات الظهر  Emptyالإثنين سبتمبر 26, 2011 5:51 pm من طرف النبـــ لأنها ــــك

» كل عام ومدير الموقع بألف خير
صور تمارين تقوية و وقاية ومنع آلام عضلات الظهر  Emptyالأربعاء سبتمبر 21, 2011 7:31 pm من طرف النبـــ لأنها ــــك

» البقاء لله
صور تمارين تقوية و وقاية ومنع آلام عضلات الظهر  Emptyالثلاثاء سبتمبر 20, 2011 6:50 pm من طرف النبـــ لأنها ــــك

» تم أيقاف غرف الدردشة على برنامج لايت سي
صور تمارين تقوية و وقاية ومنع آلام عضلات الظهر  Emptyالأحد سبتمبر 11, 2011 5:48 pm من طرف النبـــ لأنها ــــك

بحـث
 
 

نتائج البحث
 


Rechercher بحث متقدم

دخول

لقد نسيت كلمة السر



احصائيات
هذا المنتدى يتوفر على 1976 عُضو.
آخر عُضو مُسجل هو ِAlaa.ahmed فمرحباً به.

أعضاؤنا قدموا 5155 مساهمة في هذا المنتدى في 1884 موضوع
تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية
تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية reddit      

قم بحفض و مشاطرة الرابط منتديات لأنها النبك العربية على موقع حفض الصفحات

قم بحفض و مشاطرة الرابط على موقع حفض الصفحات

أبريل 2024
الأحدالإثنينالثلاثاءالأربعاءالخميسالجمعةالسبت
 123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
282930    

اليومية اليومية

تصويت
تدفق ال RSS

Yahoo! 
MSN 
AOL 
Netvibes 
Bloglines 



أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم, أنت لم تقم بتسجيل الدخول بعد! يشرفنا أن تقوم بالدخول أو التسجيل إذا رغبت بالمشاركة في المنتدى

صور تمارين تقوية و وقاية ومنع آلام عضلات الظهر

اذهب الى الأسفل  رسالة [صفحة 1 من اصل 1]

النبـــ لأنها ــــك

النبـــ لأنها ــــك
المدير العام


صور تمارين تقوية و وقاية ومنع آلام عضلات الظهر




إن الذين يحافظون على صحة جيدة و جسد متناسق ليس من الضروري أنهم أقل عرضة
للإصابة بآلام الظهر ، لكنهم يميلون إلى الشفاء بشكل اسرع من أولئك الخاملون أصحاب
الاجساد غير المتناسقة




صور تمارين تقوية عضلات الظهر

رفع الذراع والساق المعاكسة

هذا واحد من افضل التمارين لظهرك وأيضآ من أسهلها , وهو يقوي عضلات البطن بالإضافة
إلى عضلات الظهر . ويحمي العمود الفقري ويحسن من وضع جسدك أيضآ .
عندما تقومين بعمل التمرين ، حاولي أن تكملي من 8 – 12 رفعة لكل ذراع وساق .
استريحي دقيقة ، ثم كرري السلسلة مرة أخرى . وإن إداء التمرين مرتين أو ثلاث مرات
في الاسبوع سوف يحافظ على عضلاتك قوية ومرنة


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
ارقدي ووجهك لأسفل وساقاك ممتدتان ومستقيمتان
خلفك ، واصابع قدميك ممتدة للخلف ، وذراعاك ممتدتان ومستقيمتان فوق رأسك ,
اجعلي ذقنك مرتفعة عن الارض في مستوى مريح




[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
ارفعي ذراعك الأيسر وساقك اليمنى ببطء في نفس
الوقت حتى يبتعدا بمقدار بوصات قليلة عن الارض . ابقي على هذ الوضع ، ثم
اخفضيهما ببطء لأسفل إلى وضع البداية . كرري هذا على الجانب الآخر

صور أفضل تمارين لمنع آلام الظهر

تحتاجين إلى تقوية عضلات بطنك وظهرك لكي تدعمي وتحمي العمود الفقري . ومن المهم
أيضى أن تقومي بعمل إطالة لمنطقة العضلات المأبطية ( العضلات الخلفية للفخذين ) .
التمرينات التالية سوف تجعل ظهرك قويآ وخاليآ من الالام

بسط الظهر


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
ارقدي على بطنك . اجعلي وركيك على الارض ،
واسندي جسدك على ساعديك وارفعي صدرك . أبقي على وضع الاطالة هذا لمدة بضع
ثوان ، ثم ارفعي الجزء العلوي من جسدك عن طريق بسط مرفقيك وتقويس ظهرك بشكل
عكسي . اجعلي هذه الحركة تصل إلى أقصى حد ممكن بشكل مريح ، وابقي على هذا
الوضع لمدة 10 ثوان ، ثم استرخي

رفع الصدر


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
ارقدي على بطنك مع وضع يديك تحت ذقنك .
ارفعي يديك وقدميك حوالي 2.5 – 5 سم بعيدآ عن الارض ، لا تقوسي ظهرك كثيرآ
في هذا الوضع العكسي . ابقي على هذا الوضع لمدة بضع ثوان ، ثم اخفضي نفسك

رفعة الجسر


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
ارقدي على ظهرك مع ثني ركبتيك وجعل ذراعيك
إلى جانبك .
ارفعي حوضك واردافك ببطء بعيدآ عن الارض ، وابقي على هذا الوضع لمدة 5 ثوان
، ثم اخفضي نفسك .
عندما تصبحين أقوى ، حاولي أن ترفعي جذعك حتى تصنعي خطآ مستقيمآ بين ركبيتك
وكتفيك

صور افضل تمارين للوقاية من آلام الظهر

الثنية الحوضية


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
ارقدي على ظهرك مع ثني كبتيك . شدي عضلات
بطنك وأميلي الحوض لأعلى حتى يضغط الجزء السفلي من ظهرك على الأرض . ابقي
على هذا الوضع لمدة 5 ثواني ، ثم استرخي

الطحن البطني الصغير


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
ارقدي على ظهرك مع ثني ركبتيك وجعل ذراعيك
متقاطعتين على صدرك . ارفعي رأسك وكتفيك ببطء حتى يصبح لوحا الكتفين
مرتفعين على الارض ، لا تثني عنقك . ابقي على هذا الوضع لمدة بضع ثوان ، ثم
انخفضي

اطالة الورك


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
ارقدي على ظهرك وساقاك مستقيمتان . اثني ساقك
اليسرى بحيث تتقاطع فوق اليمنى ، وجاعلة قدمك اليسرى بجوار ركبتك اليمنى ،
اضغطي برفق على ركبتك اليسرى نحو الأرض حتى تشعري بإطالة في وركك وردفك
الأيسر . ابقي على الاطالة لمدة 10 – 30 قانية ، ثم استرخي . كرري التمرين
على الساق اليسرى

اطالة العضلات المأبضية


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
ارقدي مستوية على ظهرك وساقاك منثيتان وقدماك
الاثنتان على الارض , لفي منشفة أو حبلآ تحت قوس قدمك اليمنى . بينما
تحافظين على انحناء بسيط في الركبة ، اجعلي ساقك اليمنى مستقيمة وارفعيها
واسحبيها برفق نحو صدرك بقدر المستطاع . ابقي على هذا الوضع لمدة 10 – 30
ثانية ، ثم استرخي . كرري التمرين على الساق الأخرى

https://4nabk.ahlamontada.net

الرجوع الى أعلى الصفحة  رسالة [صفحة 1 من اصل 1]

صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى